Siłownia Biegacza – pro – 12 tyg

Przez /

Zawartość

1. Zaczynamy!
7 Tematy
1.1 Słowem wstępu
1.2 Potrzebny sprzęt treningowy
1.3. Jak odczytywać plan
1.4 Dobór obciążenia
1.5 Planowanie dni treningowych
1.6. Rozgrzewka przed siłownią
1.7. Przestroga
2. Plan treningowy
12 Tematy
Tydzień 1-2 (trening 1)
Tydzień 1-2 (trening 2)
Tydzień 3-4 (trening 3)
Tydzień 3-4 (trening 4)
Tydzień 5-6 (trening 5)
Tydzień 5-6 (trening 6)
Tydzień 7-8 (trening 7)
Tydzień 7-8 (trening 8)
Tydzień 9-10 (trening 9)
Tydzień 9-10 (trening 10)
Tydzień 11-12 (trening 11)
Tydzień 11-12 (trening 12)
3. Zakończenie i dalsze możliwości
1 Temat
3.1 Zakończenie
4. BONUS
1 Temat
4.1 Przykładowe ćwiczenia rozciągające