https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-4-tyg/lessons/1-zaczynamy-12/2026-01-09T14:12:53+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-4-tyg/lessons/2-plan-treningowy-11/2026-01-09T14:13:26+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-4-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-3/2026-01-09T14:13:33+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-4-tyg/lessons/4-bonusy-3/2026-01-09T14:13:41+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/zagadnienie/2025-07-09T11:03:14+02:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/zaczynamy-2/2025-07-10T10:07:36+02:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-11/2026-01-09T14:11:06+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-10/2026-01-09T14:11:58+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-2/2026-01-09T14:12:05+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/jak-zaczac-biegac-12-tyg/lessons/4-bonusy-2/2026-01-09T14:12:17+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/zagadnienie-2/2025-07-10T10:51:35+02:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-5km-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-13/2026-01-09T14:15:04+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-5km-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-12/2026-01-09T14:15:36+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-5km-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-4/2026-01-09T14:15:42+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-5km-12-tyg/lessons/4-bonusy-4/2026-01-09T14:15:51+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-10km-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-14/2026-01-09T14:16:33+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-10km-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-13/2026-01-09T14:17:19+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-10km-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-5/2026-01-09T14:17:24+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-10km-12-tyg/lessons/4-bonusy-5/2026-01-09T14:17:34+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-21km-16-tyg/lessons/1-zaczynamy-15/2026-01-09T14:19:06+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-21km-16-tyg/lessons/2-plan-treningowy-14/2026-01-09T14:19:00+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-21km-16-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-6/2026-01-09T14:18:47+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-21km-16-tyg/lessons/4-bonusy-6/2026-01-09T14:18:25+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-42km-20-tyg/lessons/1-zaczynamy-16/2026-01-09T14:22:09+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-42km-20-tyg/lessons/2-plan-treningowy-15/2026-01-09T14:22:57+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-42km-20-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-7/2026-01-09T14:23:02+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/pierwsze-zawody-na-42km-20-tyg/lessons/4-bonusy-7/2026-01-09T14:23:12+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-30-27min-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-17/2026-01-09T20:32:08+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-30-27min-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-16/2026-01-09T20:32:54+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-30-27min-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan-8/2026-01-09T20:33:10+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-30-27min-12-tyg/lessons/4-bonusy-8/2026-01-09T20:33:18+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-26-24min-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-10/2026-01-09T12:27:32+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-26-24min-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-9/2026-01-09T12:27:38+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-26-24min-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-jak-dopasowac-kolejny-plan/2026-01-09T21:09:51+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/atak-na-rekord-zyciowy-5km-26-24min-12-tyg/lessons/4-bonusy/2026-01-09T12:27:48+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-4-tyg/lessons/1-zaczynamy-3/2025-12-17T12:31:59+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-4-tyg/lessons/1-zaczynamy-2/2025-12-17T12:22:04+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-4-tyg/lessons/2-plan-treningowy/2025-12-17T12:22:48+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-4-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci/2025-12-17T12:22:54+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-4-tyg/lessons/4-bonus/2025-12-17T12:23:00+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/zaczynamy-11/2025-11-21T11:35:32+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/plan-treningowy-10/2025-11-21T11:35:41+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-2/2025-11-21T11:38:57+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/bonus-2/2025-11-21T11:35:58+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-12-tyg/lessons/1-zaczynamy/2025-12-17T12:21:17+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-2/2025-12-17T12:23:50+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-2/2025-12-17T12:29:48+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-12-tyg/lessons/4-bonus-2/2026-01-03T11:35:30+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/4-1-przykladowe-cwiczenie-rozciagajace/2025-12-17T12:30:44+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-4-tyg/lessons/2-plan-treningowy-3/2025-12-17T12:34:13+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/tydzien-1-2-trening-1/2025-12-17T12:34:28+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-4-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-3/2025-12-17T12:35:47+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-4-tyg/lessons/4-bonus-3/2025-12-17T12:36:48+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/4-1-przykladowe-cwiczenia-rozciagajace-2/2025-12-17T12:36:31+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-4/2025-12-17T12:37:49+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-4/2025-12-17T12:37:59+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-4/2025-12-17T12:38:08+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-z-gumami-12-tyg/lessons/4-bonus-4/2025-12-17T12:42:59+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-4-tyg/lessons/1-zaczynamy-5/2025-12-17T12:43:53+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-4-tyg/lessons/2-plan-treningowy-5/2025-12-17T12:45:04+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-4-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-5/2025-12-17T12:46:00+01:00https://bartosz-jarczok.pl/lessons/3-1-zakonczenie/2025-12-17T12:46:04+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-poczatkujacy-4-tyg/lessons/4-bonus-5/2025-12-17T12:46:19+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-6/2025-12-17T12:49:46+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-6/2025-12-17T12:50:22+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-6/2025-12-17T12:50:29+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-w-domu-bez-sprzetu-12-tyg/lessons/4-bonus-6/2025-12-17T14:18:54+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-12-tyg/lessons/1-zaczynamy-7/2025-12-17T12:58:43+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-12-tyg/lessons/2-plan-treningowy-7/2025-12-17T12:58:51+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-12-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-7/2025-12-17T12:58:58+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-12-tyg/lessons/4-bonus-7/2026-01-03T15:13:41+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-4-tyg/lessons/1-zaczynamy-8/2025-12-17T13:03:10+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-4-tyg/lessons/2-plan-treningowy-8/2025-12-17T13:03:16+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-4-tyg/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-8/2025-12-17T13:03:23+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/silownia-biegacza-zaawansowany-4-tyg/lessons/4-bonus-8/2025-12-17T13:03:29+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/10-zestawow-cwiczen-rozciagajacych-po-bieganiu/lessons/1-zaczynamy-9/2025-12-17T13:14:41+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/10-zestawow-cwiczen-rozciagajacych-po-bieganiu/lessons/2-zestawy-rozciagajace/2025-12-17T13:14:57+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/10-zestawow-cwiczen-rozciagajacych-po-bieganiu/lessons/3-zakonczenie-i-dalsze-mozliwosci-9/2025-12-17T13:15:19+01:00https://bartosz-jarczok.pl/courses/10-zestawow-cwiczen-rozciagajacych-po-bieganiu/lessons/4-bonus-9/2025-12-17T13:17:52+01:00