Siłownia Biegacza
Planujesz start na 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton – ale nie wiesz, jak trenować?
Nie martw się – nie musisz układać wszystkiego samodzielnie.
Przygotowałem sprawdzone i gotowe plany treningowe, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces – od pierwszego treningu aż do linii mety.
Bez chaosu, bez zgadywania, bez ryzyka przetrenowania.
MASZ CZTERY OPCJE
Przygotuj się do swoich pierwszych zawodów z głową.
Co dla Ciebie oznacza zawartość mojej usługi?
Przygotowanie do pierwszych zawodów
Planujesz start na 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton – ale nie wiesz, jak trenować?
Nie martw się – nie musisz układać wszystkiego samodzielnie.
Przygotowałem sprawdzone i gotowe plany treningowe, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces – od pierwszego treningu aż do linii mety.
Bez chaosu, bez zgadywania, bez ryzyka przetrenowania.
Porady, jak dobrać odpowiednie tempo i samopoczucie podczas biegu
W planie znajdziesz konkretne wskazówki: jak biegać wolno, kiedy zwolnić, a kiedy przyspieszyć. Dzięki temu uczysz się kontrolować intensywność biegu bez potrzeby posiadania zegarka sportowego czy pulsometru. To kluczowe, by budować formę bez zadyszki i przetrenowania.
Wskazówki dotyczące planowania dni treningowych w kalendarzu
Podpowiadam, jak najlepiej rozłożyć treningi w tygodniu – niezależnie od tego, czy pracujesz na zmiany, masz dzieci czy inne obowiązki. Plan jest elastyczny, więc możesz dopasować dni do siebie, bez stresu, że „coś przegapisz”. To pomaga wytrwać i zachować regularność.
Trener Fizjoterapeuta:
Ten plan łączy wiedzę trenerską z doświadczeniem fizjoterapeuty, dzięki czemu treningi są bezpieczne, przemyślane i dopasowane do twoich potrzeb. To nie tylko sposób na lepszą formę, ale też na zdrowe, świadome bieganie.
Filmy wideo do każdego treningu
Nie zostajesz sam(a) z PDF-em – do każdego treningu nagrałem wideo, w którym tłumaczę, co, jak i dlaczego robimy. To jak mieć trenera mówiącego Ci wprost, na co zwrócić uwagę. Dzięki temu unikniesz typowych błędów.
Trener były zawodnik kadry:
To nie przypadkowy zestaw ćwiczeń – plan opiera się na doświadczeniu z profesjonalnego sportu. Trenujesz z głową, od samego początku, korzystając z wiedzy kogoś, kto sam przeszedł całą drogę – aż do reprezentacji Polski.
Aspekty około treningowe:
Dobry trening to nie tylko bieganie, ale też umiejętność obsługi zegarka czy właściwa rozgrzewka — a zdalnie często trudno to wytłumaczyć. Dlatego do planu dołączam filmy instruktażowe, które krok po kroku pokazują, co i jak zrobić. Dzięki temu wszystko staje się jasne i proste w realizacji.
Dołącz do tych, którzy biegają bez wyrazu zmęczenia na twarzy!
JAK ROZWIĄZUJE TWOJE PROBLEMY?
Nie wiesz, jak trenować i co robić w poszczególne dni
Mój plan daje jasną strukturę i konkretne zadania na każdy dzień, dzięki czemu nie musisz się zastanawiać, co dziś biegać. Do każdego treningu dołączony jest film, który tłumaczy jego cel, sposób wykonania oraz najczęstsze błędy.
Przytłacza Cię nadmiar informacji
Pokazuję, co naprawdę ważne, a co można zignorować. Tłumaczę, jaki sprzęt jest niezbędny, co ewentualnie dokupić później i czego nie warto kupować. Dzięki temu zyskujesz spokój i klarowność, zamiast błądzić wśród sprzecznych porad.
Brakuje instrukcji, tylko lista treningów
Mój plan to coś więcej niż lista zadań. Każda jednostka ma swoje wideo z komentarzem trenerskim, w którym tłumaczę, dlaczego ten trening się pojawia, jak go dostosować do własnych możliwości i jak powinieneś się czuć. To trening + edukacja w jednym.
Obawa, że coś zrobisz źle
Plan zawiera jasne instrukcje dotyczące tempa, tętna i odczuwalnego wysiłku. Uczę, jak słuchać ciała, rozpoznawać przemęczenie i trenować bezpiecznie. Jako doświadczony trener pokazuję, jak unikać najczęstszych błędów i kontuzji.
Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoja forma po realizacji planu
Szkoda czasu na kaskadę prób i błędów podczas twoich przygotowań do startów, mój plan stara się je wszystkie rozwiązać, przed ich wystąpieniem.
Przed
- Masz cel, ale nie wiesz, jak do niego trenować
- Trenujesz, ale czujesz, że coś robisz źle
- Ciągle szukasz porad w internecie i tylko bardziej się gubisz
- Boisz się, że przetrenujesz się albo złapiesz kontuzję
Po
- Masz konkretny plan i motywację do działania
- Dzięki moim nagranym wskazówkom do każdego treningu wiesz dokładnie, jak biegać
- Masz wszystko w jednym miejscu – bez chaosu i sprzecznych informacji
- Trenujesz świadomie i bezpiecznie – wiesz, jak słuchać swojego ciała
Są jeszcze inne możliwości?
Samemu sobie radzisz
- Brak pewności i klarownego kierunku – sam musisz szukać odpowiedzi, co często prowadzi do chaosu
- Testowanie bez wiedzy – eksperymentowanie na własnym ciele może być ryzykowne
- Częste błędy – bez doświadczenia łatwo wpaść w typowe pułapki treningowe
- Frustracja – brak efektów demotywuje i zniechęca do dalszej pracy
- Ryzyko kontuzji – niewłaściwy trening może prowadzić do urazów
- Stagnacja lub przetrenowanie – bez indywidualnego podejścia trudno dobrać odpowiednią intensywność
Korzystasz z moich gotowych planów
- Są tańsze niż współpraca indywidualna z trenerem
- Można zacząć trening w dowolnym momencie
- Dają możliwość samodzielnej modyfikacji niektórych elementów
- Treningi są opatrzone nagraniami z wyjaśnieniem, co ułatwia zrozumienie założeń
- Wiesz, jak wykonać rozgrzewkę i dobrać odpowiedni sprzęt
- Masz dostęp do nagranych ćwiczeń technicznych, siłowych i rozciągających
Trenujesz z moim planem
- Masz zaplanowane wszystkie treningi — indywidualnie i zgodnie z nauką.
- Nie musisz się zastanawiać, jak wykonać plan, bo wyjaśniam Ci każdy trening.
- W razie sytuacji losowych modyfikuję Twój plan.
- Dobieram dla Ciebie prędkości i tętno treningowe.
- A co najważniejsze — jeśli masz wątpliwości, po prostu pytasz.
- Wysoki koszt
- Zobowiązanie czasowe i długoterminowe
- Wymaga samodzielności i świadomości treningowej
Dla kogo tak, a dla kogo nie?
Dla kogo?
- Osób, które chcą przygotować się do pierwszych zawodów
- Osób, które mają za sobą totalne podstawy biegania
- Osób, które nie chcą przepłacać
- Osób, które szukają czegoś skutecznego
Dla kogo nie?
- Osób, które nie mają czasu trenować min. 3 razy w tygodniu
- Osób, które lubią układać i planować swój trening
- Osób ze świeżą kontuzją
- Osób z chorobami serca lub przeciwwskazaniami do wysiłku fizycznego
OPINIE
-Alicja N.
-Karol D.
-Ewa L.
FAQ
Tyle ile potrzebujesz, oczywiście z zachowaniem rozsądku i w zależności od Twojej dostępności czasowej.
Możesz to zrobić online przez aplikację booksy lub wypełniając formularz w zakładce umów się. Jakbyś miał problemy śmiało pytaj na instagramie chętnie pomogę.
Minimalny okres współpracy to 1 miesiąc, jeśli chcesz po nim zrezygnować po prostu mnie o tym informujesz.
Z racji popularności najczęściej współpracuję z biegaczami startującymi na dystansach od 5 km do maratonu. Chętnie współpracuję również z biegaczami górskimi lub stadionowymi. Wśród zawodników mam także biegaczy OCR, Hyrox czy wojskowych — ze względu na znajomość treningu siłowego. Uwielbiam wprowadzać w świat biegania nowicjuszy oraz osoby trenujące wyłącznie dla zdrowia.
Na początku tygodnia wyjaśniam trening i omawiam ewentualne błędy z ubiegłych jednostek w formie wiadomości tekstowej. W razie pytań — od poniedziałku do piątku — chętnie udzielam odpowiedzi i precyzuję niejasne kwestie.
Najlepiej laptopa, jakąkolwiek historię treningową — np. w postaci aplikacji Garmina albo dziennika treningowego — oraz, jeśli posiadasz, badania wydolnościowe.