Pierwsze Zawody Na ...km
Planujesz start na 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton – ale nie wiesz, jak trenować?
Nie martw się – nie musisz układać wszystkiego samodzielnie.
Przygotowałem sprawdzone i gotowe plany treningowe, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces – od pierwszego treningu aż do linii mety.
Bez chaosu, bez zgadywania, bez ryzyka przetrenowania.
MASZ CZTERY OPCJE
Podane ceny są cenami ostatecznymi.
Sprzedawca korzysta ze zwolnienia z VAT na podstawie art. 113 ust. 1 ustawy o VAT
Co zawierają plany?
I co dla Ciebie to oznacza?
Filmy wideo do każdego treningu
Nie zostajesz sam(a) z PDF-em, z którego i tak nic nie wiesz – do każdego treningu nagrałem wideo, w którym tłumaczę, co, jak i dlaczego robimy. To jak mieć trenera mówiącego Ci wprost, na co zwrócić uwagę przed każdym wyjściem na trening. Dzięki temu unikniesz typowych błędów i od razu lepiej zrozumiesz plan.
Porady, jak dobrać odpowiednie tempo, tętno i samopoczucie
W planie znajdziesz konkretne wskazówki: jak biegać wolno, kiedy zwolnić, a kiedy przyspieszyć. Dzięki temu uczysz się kontrolować intensywność biegu bez potrzeby posiadania zegarka sportowego czy pulsometru. To kluczowe, by budować formę bez zadyszki i przetrenowania.
Wskazówki dotyczące planowania dni treningowych w kalendarzu
Podpowiadam, jak najlepiej rozłożyć treningi w tygodniu – niezależnie od tego, czy pracujesz na zmiany, masz dzieci czy inne obowiązki. Plan jest elastyczny, więc możesz dopasować dni do siebie, bez stresu, że „coś przegapisz”. To pomaga wytrwać i zachować regularność.
Trener
Fizjoterapeuta
Ten plan łączy wiedzę trenerską z doświadczeniem fizjoterapeuty, dzięki czemu treningi są bezpieczne, przemyślane i dopasowane do potrzeb początkujących. To nie tylko sposób na lepszą formę, ale też na zdrowe, świadome bieganie od samego początku.
3 -4 treningi biegowe tygodniowo
Nie musisz trenować codziennie, żeby zobaczyć efekty – wystarczą trzy dobrze zaplanowane jednostki tygodniowo. Każdy trening ma konkretny cel i poziom trudności dopasowany każdego dystansu. Dzięki temu plan łatwo wkomponować w codzienny grafik.
Trener były zawodnik kadry narodowej
Plan opiera się na doświadczeniu z profesjonalnego sportu, ale został dopasowany do początkujących. Trenujesz z głową, od samego początku, korzystając z wiedzy kogoś, kto sam przeszedł całą drogę od pierwszych kroków– aż do reprezentacji Polski.
Aspekty około treningowe:
Dobry trening to nie tylko bieganie, ale też umiejętność obsługi zegarka czy właściwa rozgrzewka — a zdalnie często trudno to wytłumaczyć. Dlatego do planu dołączam filmy instruktażowe, które krok po kroku pokazują, co i jak zrobić. Dzięki temu wszystko staje się jasne i proste w realizacji.
Dołącz do tych, którzy biegają bez wyrazu zmęczenia na twarzy!
JAK ROZWIĄZUJE TWOJE PROBLEMY?
Nie wiesz, jak trenować i co robić w poszczególne dni
Mój plan daje jasną strukturę i konkretne zadania na każdy dzień, dzięki czemu nie musisz się zastanawiać, co dziś biegać. Do każdego treningu dołączony jest film, który tłumaczy jego cel, sposób wykonania oraz najczęstsze błędy.
Przytłacza Cię nadmiar informacji
Pokazuję, co naprawdę ważne, a co można zignorować. Tłumaczę, jaki sprzęt jest niezbędny, co ewentualnie dokupić później i czego nie warto kupować. Dzięki temu zyskujesz spokój i klarowność, zamiast błądzić wśród sprzecznych porad.
To nie tylko suche zapisy treningów
Mój plan to coś więcej niż lista zadań. Każda jednostka ma swoje wideo z komentarzem trenerskim, w którym tłumaczę, dlaczego ten trening się pojawia, jak go dostosować do własnych możliwości i jak powinieneś się czuć. To trening + edukacja w jednym.
Obawa, że coś zrobisz źle
Plan zawiera jasne instrukcje dotyczące tempa, tętna i odczuwalnego wysiłku. Uczę, jak słuchać ciała, rozpoznawać przemęczenie i trenować bezpiecznie. Jako doświadczony trener pokazuję, jak unikać najczęstszych błędów i kontuzji.
Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoja forma po realizacji planu
Szkoda czasu na kaskadę prób i błędów podczas twoich przygotowań do startów, mój plan stara się je wszystkie rozwiązać, przed ich wystąpieniem.
Przed
- Masz cel, ale nie wiesz, jak do niego trenować
- Trenujesz, ale czujesz, że coś robisz źle
- Ciągle szukasz porad w internecie i tylko bardziej się gubisz
- Boisz się, że przetrenujesz się albo złapiesz kontuzję
Po
- Masz konkretny plan i motywację do działania
- Dzięki nagraniom do każdego treningu wiesz dokładnie, jak biegać
- Masz wszystko w jednym miejscu – bez chaosu i sprzecznych informacji
- Trenujesz świadomie i bezpiecznie – wiesz, jak słuchać swojego ciała
Są jeszcze inne możliwości?
Samemu sobie radzisz
- Brak pewności i klarownego kierunku – sam musisz szukać odpowiedzi, co często prowadzi do chaosu
- Testowanie bez wiedzy – eksperymentowanie na własnym ciele może być ryzykowne
- Częste błędy – bez doświadczenia łatwo wpaść w typowe pułapki treningowe
- Frustracja – brak efektów demotywuje i zniechęca do dalszej pracy
- Ryzyko kontuzji – niewłaściwy trening może prowadzić do urazów
Korzystasz z moich gotowych planów
- Są tańsze niż współpraca indywidualna z trenerem
- Można zacząć trening w dowolnym momencie
- Dają możliwość samodzielnej modyfikacji niektórych elementów
- Treningi są opatrzone nagraniami z wyjaśnieniem, co ułatwia zrozumienie założeń
- Wiesz, jak wykonać rozgrzewkę i dobrać odpowiedni sprzęt
- Zdobywasz cenną wiedzę, którą wykorzystasz w przyszłości
Trenujesz pod okiem trenera
- Masz zaplanowane wszystkie treningi — indywidualnie i zgodnie z nauką.
- W razie sytuacji losowych trener modyfikuję Twój plan.
- Dobranie prędkości i tętna treningowego.
- Jeśli masz wątpliwości, po prostu pytasz.
- Wyższy koszt
- Wymaga umówienia się na rozmowę wstępną
- Wymaga bieżącego kontaktu z trenerem
Dla kogo tak, a dla kogo nie?
Dla kogo?
- Osób, które chcą przygotować się do pierwszych zawodów
- Osób, które mają za sobą totalne podstawy biegania
- Osób, które nie chcą przepłacać
- Osób, które szukają czegoś skutecznego
Dla kogo nie?
- Osób, które nie mają czasu trenować min. 3 razy w tygodniu
- Osób, które nie biegają regularnie
- Osób ze świeżą kontuzją
- Osób z chorobami serca lub przeciwwskazaniami do wysiłku fizycznego
OPINIE
-Alicja N.
-Google reviews
-Zbigniew M.
FAQ
Dla biegaczy, którzy mają już podstawy i chcą przygotować się do pierwszego startu na 5 km, 10 km, półmaratonie lub maratonie — z jasnym planem i instrukcjami do każdego treningu.
Najbezpieczniej i najrozsądniej iść po kolei:
najpierw 5 km → potem 10 km → potem 21 km → na końcu 42 km.
Da się przeskoczyć etap, ale rośnie ryzyko przeciążenia i kontuzji — szczególnie przy maratonie.
5 km: 12 tygodni, 3 treningi/tydz.
10 km: 12 tygodni, 3 treningi/tydz
21 km: 16 tygodni, 4 treningi/tydz. (w tym jeden opcjonalny)
42 km: 20 tygodni, 4 treningi/tydz.
Nie. Możesz zrobić plan dla kondycji, zdrowia i frajdy — start na końcu to opcja, nie obowiązek.
Ale jeśli wystartujesz, dostaniesz bonus w postaci dumy i konkretnego „sprawdzam”.
To nie jest PDF z tabelką. W środku masz:
filmy wideo do każdego treningu (jak wykonać, na co uważać),
instrukcje doboru tempa / tętna / samopoczucia,
planowanie dni treningowych,
wskazówki sprzętowe: co warto mieć, a co jest zbędne,
śledzenie postępów + dziennik treningowy,
bonusy: ustawienie zegarka + rozgrzewki.
Tak. W planie najważniejsze jest samopoczucie i umiejętność biegania „z głową”.
Zegarek pomaga, ale nie jest warunkiem, żeby zrobić robotę.
Masz dwie opcje:
biegasz według samopoczucia (i to jest OK),
jeśli masz wynik z 3–5 km albo znasz HR max (z wiarygodnego źródła), możesz użyć tabel do tempa/tętna.
W planie tłumaczę, jak to ogarnąć
Klikasz „Kup teraz”, dokonujesz płatności, dostajesz maila z dostępem do konta, ustawiasz hasło i od razu widzisz zakupione plany.
Bez czekania — możesz zaczynać tego samego dnia.