Zestawy Ćwiczeń Rozciągających Po Bieganiu
Twoje ciało po bieganiu jest sztywne?
Czujesz, że zakres ruchu się zmniejsza, a rozciąganie odkładasz „na później”, bo kojarzy się z nudą i bólem?
Ten plan powstał dokładnie dla takich biegaczy jak Ty.
Zamiast godzinnych sesji jogi czy przypadkowych ćwiczeń z internetu, dostajesz 10 krótkich, precyzyjnie zaprojektowanych zestawów.
Podane ceny są cenami ostatecznymi.
Sprzedawca korzysta ze zwolnienia z VAT na podstawie art. 113 ust. 1 ustawy o VAT
Co dla Ciebie oznacza zawartość moich zestawów?
10 gotowych zestawów rozciągających
Otrzymujesz 10 kompletnych sesji, z których każda zawiera 4 precyzyjnie dobrane ćwiczenia. Zestawy zostały zaplanowane tak, aby obejmować kluczowe segmenty ruchowe istotne w bieganiu.
Co to daje?
Nie musisz zastanawiać się, co rozciągać. Masz gotowy schemat działania – odpalasz i ćwiczysz.
Krótkie sesje (5–10 minut)
Każdy zestaw zaprojektowałem tak, abyś mógł wykonać go bezpośrednio po treningu biegowym lub przed siłownią. Bez dokładania kolejnej godziny obowiązków do tygodnia.
Co to daje?
Łatwiej utrzymasz regularność. A w pracy nad mobilnością to właśnie systematyczność daje efekt.
Wideo do całego zestawu + osobne instrukcje
Do każdego ćwiczenia masz film, w w którym znajdziesz krótkie instrukcje techniczne do każdego ćwiczenia osobno.
Co to daje?
Masz pewność poprawnej techniki i bezpieczeństwa. Nie zgadujesz – wiesz, co robisz.
Utrzymanie i poprawa zakresów ruchu
Zestawy pomagają utrzymać mobilność w kluczowych dla biegacza stawach, co wspiera technikę, ekonomię biegu i zdrowe.
Co to daje?
Mniejsze ryzyko przeciążeń i większa swoboda ruchu podczas treningów.
Elastyczność i możliwość personalizacji
Możesz wydłużyć wybrane ćwiczenia lub poświęcić więcej uwagi swoim słabym punktom. Plan nie jest sztywny – to narzędzie.
Co to daje?
Dopasowujesz pracę nad mobilnością do swojej aktualnej formy i celów treningowych.
Trener były zawodnik kadry i fizjoterapeuta:
To nie przypadkowy zestaw ćwiczeń – plan opiera się na doświadczeniu z profesjonalnego sportu i wiedzy z dziedziny fizjoterapi
Co to daje?
Trenujesz z głową, korzystając z wiedzy kogoś, kto sam przeszedł całą drogę – aż do reprezentacji Polski.
Bonus: baza ćwiczeń według obszaru ciała
Otrzymujesz dodatkowe zestawienie wszystkich ćwiczeń pogrupowanych według segmentów ruchowych.
Co to daje?
Po przerobieniu zestawów możesz samodzielnie budować własne sesje dopasowane do swoich potrzeb.
Dołącz do tych, którzy biegają z luzem!
Oszczędność czasu, pieniędzy i zaangażowania
CZAS
Nie tracisz godzin na szukanie ćwiczeń na YouTube, porównywanie sprzecznych metod i zastanawianie się, co dziś rozciągać.
Masz 10 gotowych zestawów po 5–10 minut.
Odpalasz → wykonujesz → kończysz.
PIENIĄDZE
Nie potrzebujesz:
– karnetu na zajęcia stretchingu,
– dodatkowych konsultacji tylko po to, by dowiedzieć się „co mam rozciągać”,
Kilka minut regularnej pracy nad mobilnością może realnie zmniejszyć ilość wizyt u fizjoterapeutów i ortopedów.
ZAANGAŻOWANIE
Nie musisz studiować fizjoterapii ani kończyć kursów mobility, żeby wiedzieć, jak pracować nad zakresem ruchu.
Struktura jest gotowa.
Ćwiczenia są dobrane.
Technika wyjaśniona w wideo.
Nic tylko ćwiczyć 🙂
JAK ROZWIĄZUJE TWOJE PROBLEMY?
Jesteś sztywny po bieganiu i czujesz „ciągnięcie” w nogach?
Zamiast biernie przeczekać sztywność albo robić przypadkowe ćwiczenia z internetu, otrzymujesz krótkie, celowane zestawy na kluczowe dla biegacza obszary: biodra, łydki, tylną taśmę i rotację.
Dzięki temu systematycznie odzyskujesz zakres ruchu i lekkość w kroku biegowym.
Rozciąganie jest nudne i odkładasz je na później?
Godzinne sesje są mało realne w świecie biegacza.
Dlatego każdy zestaw trwa tylko 5–10 minut i możesz wykonać go od razu po treningu.
Krótkie formy zwiększają szansę, że faktycznie będziesz je robić — a nie tylko planować.
Nie jesteś pewien, czy robisz ćwiczenia poprawnie?
Każde ćwiczenie ma osobne wideo z omówieniem technicznym, a cały zestaw możesz wykonać razem ze mną krok po kroku.
Masz jasne wskazówki i kontrolę nad poprawną techniką wykonania ćwiczenia.
Masz tendencję do przeciążeń i powracających mikrourazów?
Dobrze utrzymane zakresy ruchu zmniejszają napięcia kompensacyjne i ograniczają przeciążenia w newralgicznych obszarach.
To profilaktyka, która kosztuje kilka minut — a może oszczędzić tygodnie przerwy.
Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoja mobilność po realizacji planu
Szkoda czasu na kaskadę prób i błędów ze źle dopasowanymi ćwiczeniami, mój plan stara się je wszystkie rozwiązać, przed ich wystąpieniem.
Przed
- Czujesz sztywność w biodrach i łydkach po każdym treningu
- Rozciąganie robisz chaotycznie albo wcale
- Nie wiesz, które obszary są naprawdę kluczowe w bieganiu
- Masz wrażenie, że technika biegu jest „zablokowana”
Po
- Zmniejszasz ryzyko przeciążeń wynikających z ograniczeń ruchowych
- Wiesz dokładnie, co i kiedy i jak rozciągać
- Rozciąganie przestaje być karą, a staje się elementem rutyny
- Czujesz większą lekkość w kroku biegowym
Dla kogo tak, a dla kogo nie?
Dla kogo?
- Biegaczy, którzy czują sztywność po treningach
- Osób, które chcą poprawić zakresy ruchu bez godzinnych sesji stretchingu
- Osób, które nie wiedzą, co dokładnie powinny rozciągać
- Biegaczy, którzy czują „blokadę” w biodrach lubinnych stawachm
- Osób ceniących konkretne instrukcje zamiast przypadkowych ćwiczeń z internetu
Dla kogo nie?
- Osób, które nie zamierzają wykonywać nawet 5 minut pracy po treningu
- Biegaczy oczekujących natychmiastowych efektów bez systematyczności
- Osób z ostrą, świeżą kontuzją wymagającą indywidualnej terapii
- Osób szukających godzinnych sesji jogi jako formy relaksu
- Obób, których zakresy ruchowe już są zbyt duże, w takim przypadku lepiej wprowadzić trening siłowy
OPINIE
-Alicja N.
-Google reviews
-Zbigniew M.
FAQ
Tak. Zestawy są proste technicznie i krótkie, więc sprawdzą się zarówno u osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Intensywność możesz dopasować do swoich możliwości.
Od 5 do 10 minut.
Zostały zaprojektowane tak, aby można było wykonać je od razu po treningu biegowym lub przed siłownią.
Najlepiej po każdym treningu biegowym lub 3–6 razy w tygodniu.
Kluczem jest regularność — krótkie sesje wykonywane często dają lepszy efekt niż jedna długa sesja w tygodniu.
Ćwiczenia wykonujesz z masą własnego ciała. Wystarczy kawałek podłogi i kilka minut czasu.
Nie.
Plan opiera się głównie na formach ruchowych i technikach napięciowych, które pomagają nie tylko zwiększyć zakres ruchu, ale też nauczyć organizm go kontrolować.
Możesz, ale rekomenduję rotację zestawów, aby pracować nad różnymi segmentami ruchowymi i uniknąć jednostronności.
Możesz wydłużyć wybrane ćwiczenia i poświęcić więcej czasu konkretnemu segmentowi. Dodatkowo otrzymujesz bonus w postaci bazy ćwiczeń według obszaru ciała, co pozwala budować własne zestawy.
Żaden plan nie daje 100% gwarancji braku kontuzji, ale dobrze utrzymane zakresy ruchu i kontrola w nowych zakresach znacząco zmniejszają ryzyko przeciążeń wynikających z ograniczonej mobilności.
W przypadku ostrego urazu najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Plan jest narzędziem profilaktycznym i wspierającym sprawność, nie zastępuje indywidualnej terapii.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do platformy z materiałami wideo i zestawami. Możesz korzystać z nich w dowolnym czasie i tempie.