Atak Na Rekord Życiowy Na 5km
Planujesz start na 5 km – ale nie wiesz, jak trenować?
Nie martw się – nie musisz układać wszystkiego samodzielnie.
Przygotowałem sprawdzone i gotowe plany treningowe, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces – od pierwszego treningu aż do linii mety.
Bez chaosu, bez zgadywania, bez ryzyka przetrenowania.
MASZ SZEŚĆ OPCJI CZASOWYCH
Podane ceny są cenami ostatecznymi.
Sprzedawca korzysta ze zwolnienia z VAT na podstawie art. 113 ust. 1 ustawy o VAT
Co zawierają plany?
I co dla Ciebie to oznacza?
Filmy wideo do każdego treningu
Nie zostajesz sam(a) z PDF-em, z którego i tak nic nie wiesz – do każdego treningu nagrałem wideo, w którym tłumaczę, co, jak i dlaczego robimy. To jak mieć trenera mówiącego Ci wprost, na co zwrócić uwagę przed każdym wyjściem na trening. Dzięki temu unikniesz typowych błędów i od razu lepiej zrozumiesz plan.
Porady, jak dobrać odpowiednie tempo, tętno i samopoczucie
W planie znajdziesz konkretne wskazówki, jak biegać poszczególne treningi. Dzięki temu uczysz się kontrolować intensywność biegu, w tym swoje tętno, tempo i samopoczucie, oraz dowiadujesz się, jaki zapas powinien Ci pozostać po zakończeniu każdej jednostki treningowej.
Wskazówki dotyczące planowania dni treningowych w kalendarzu
Podpowiadam, jak najlepiej rozłożyć treningi w tygodniu – niezależnie od tego, czy pracujesz na zmiany, masz dzieci czy inne obowiązki. Plan jest elastyczny, więc możesz dopasować dni do siebie, bez stresu, że „coś przegapisz”. To pomaga wytrwać i zachować regularność.
Trener
Fizjoterapeuta
Ten plan łączy wiedzę trenerską z doświadczeniem fizjoterapeuty, dzięki czemu treningi są bezpieczne, przemyślane i dopasowane do potrzeb początkujących. To nie tylko sposób na lepszą formę, ale też na zdrowe, świadome bieganie od samego początku.
3-6 treningi biegowe tygodniowo
Trener były zawodnik kadry narodowej
Plan opiera się na doświadczeniu z profesjonalnego sportu, ale został dopasowany do początkujących. Trenujesz z głową, od samego początku, korzystając z wiedzy kogoś, kto sam przeszedł całą drogę od pierwszych kroków– aż do reprezentacji Polski.
Aspekty około treningowe:
Dobry trening to nie tylko bieganie, ale też umiejętność obsługi zegarka czy właściwa rozgrzewka — a zdalnie często trudno to wytłumaczyć. Dlatego do planu dołączam filmy instruktażowe, które krok po kroku pokazują, co i jak zrobić. Dzięki temu wszystko staje się jasne i proste w realizacji.
Dołącz do tych, którzy biegają bez wyrazu zmęczenia na twarzy!
Oszczędność czasu, pieniędzy i zaangażowania
CZAS
Nie tracisz godzin na szukanie planów, analizowanie sprzecznych porad i zastanawianie się „co dziś pobiec”. Masz jasno rozpisany tydzień treningowy i wideo do każdej jednostki.
Wchodzisz → oglądasz → robisz.
PIENIĄDZE
Ten plan to balans między trenowaniem samemu a współpracą 1:1 z trenerem — za ułamek tej ceny. Źle zaplanowany trening często kończy się kontuzją i wizytami u specjalistów na co można wydać nieograniczoną ilość pieniędzy.
ZAANGAŻOWANIE
Nie musisz czytać kolejnych książek treningowych ani kończyć specjalistycznych szkoleń — zrobiłem to za Ciebie. Masz strukturę, jasne tempo i kontrolę intensywności. Całą energię możesz przeznaczyć na bieganie — zamiast na ciągłe kombinowanie.
JAK ROZWIĄZUJE TWOJE PROBLEMY?
Nie wiesz, jak trenować i co robić w poszczególne dni
Mój plan daje jasną strukturę i konkretne zadania na każdy dzień, dzięki czemu nie musisz się zastanawiać, co dziś biegać. Do każdego treningu dołączony jest film, który tłumaczy jego cel, sposób wykonania oraz najczęstsze błędy.
Przytłacza Cię nadmiar informacji
Pokazuję, co naprawdę ważne, a co można zignorować. Tłumaczę, jaki sprzęt jest niezbędny, co ewentualnie dokupić później i czego nie warto kupować. Dzięki temu zyskujesz spokój i klarowność, zamiast błądzić wśród sprzecznych porad.
To nie są tylko suche zapisy treningów
Mój plan to coś więcej niż lista zadań. Każda jednostka ma swoje wideo z komentarzem trenerskim, w którym tłumaczę, dlaczego ten trening się pojawia, jak go dostosować do własnych możliwości i jak powinieneś się czuć. To trening + edukacja w jednym.
Obawa, że coś zrobisz źle
Plan zawiera jasne instrukcje dotyczące tempa, tętna i odczuwalnego wysiłku. Uczę, jak słuchać ciała, rozpoznawać przemęczenie i trenować bezpiecznie. Jako doświadczony trener pokazuję, jak unikać najczęstszych błędów i kontuzji.
Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoja forma po realizacji planu
Szkoda czasu na kaskadę prób i błędów podczas twoich przygotowań do startów, mój plan stara się je wszystkie rozwiązać, przed ich wystąpieniem.
Przed
- Stoisz w miejscu bez poprawy rekordów
- Trenujesz, ale czujesz, że coś robisz źle
- Ciągle szukasz porad w internecie i tylko bardziej się gubisz
- Boisz się, że przetrenujesz się albo złapiesz kontuzję
- Masz cel ale nie wiesz, jak do niego trenować
Po
- Przygotowany atakujesz swój rekord
- Dzięki nagraniom do każdego treningu wiesz dokładnie, jak biegać
- Masz wszystko w jednym miejscu – bez chaosu i sprzecznych informacji
- Trenujesz świadomie i bezpiecznie – wiesz, jak słuchać swojego ciała
- Masz konkretny plan i motywację do działania
Są jeszcze inne możliwości?
Samemu sobie radzisz
- Brak pewności i klarownego kierunku – sam musisz szukać odpowiedzi, co często prowadzi do chaosu
- Testowanie bez wiedzy – eksperymentowanie na własnym ciele może być ryzykowne
- Częste błędy – bez doświadczenia łatwo wpaść w typowe pułapki treningowe
- Frustracja – brak efektów demotywuje i zniechęca do dalszej pracy
- Ryzyko kontuzji – niewłaściwy trening może prowadzić do urazów
Korzystasz z moich gotowych planów
- Są tańsze niż współpraca indywidualna z trenerem
- Można zacząć trening w dowolnym momencie
- Dają możliwość samodzielnej modyfikacji niektórych elementów
- Treningi są opatrzone nagraniami z wyjaśnieniem, co ułatwia zrozumienie założeń
- Wiesz, jak wykonać rozgrzewkę i dobrać odpowiedni sprzęt
- Zdobywasz cenną wiedzę, którą wykorzystasz w przyszłości
Trenujesz pod okiem trenera
- Masz zaplanowane wszystkie treningi — indywidualnie i zgodnie z nauką.
- W razie sytuacji losowych trener modyfikuję Twój plan.
- Dobranie prędkości i tętna treningowego.
- Jeśli masz wątpliwości, po prostu pytasz.
- Wyższy koszt
- Wymaga umówienia się na rozmowę wstępną
- Wymaga bieżącego kontaktu z trenerem
Dla kogo tak, a dla kogo nie?
Dla kogo?
- Osób, które chcą przygotować się do ataku na rekord życiowy
- Osób, które mają za sobą start i chcą poprawić wynik
- Osób, które nie chcą przepłacać
- Osób, które szukają czegoś skutecznego
Dla kogo nie?
- Osób, które nie mają czasu trenować min. 3 razy w tygodniu
- Osób, które nie biegają regularnie
- Osób ze świeżą kontuzją
- Osób z chorobami serca lub przeciwwskazaniami do wysiłku fizycznego
OPINIE
-Alicja N.
-Google reviews
-Zbigniew M.
FAQ
Dla osób, które regularnie biegają, mają już podstawę treningową i chcą poprawić swój wynik na 5 km
Tu pracujemy nad konkretnym rezultatem.
Wybierasz plan na podstawie swojej aktualnej życiówki, a nie wyniku, który chcesz pobiec.
Jeśli biegasz 21:20 na 5 km i marzysz o 19:59 — wybierasz zakres 23–21 min, nie 20–18 min.
Fakty, ponad ambicję.
W zależności od poziomu: 3, 4, 5 lub 6 treningów tygodniowo.
Im wyższy poziom sportowy, tym większa częstotliwość i objętość — ale zawsze w ramach bezpiecznego progresu.
Większość planów to suchy zapis typu: „6 × 5 min tempo progowe”.
Tutaj dostajesz:
nagranie wideo do każdego treningu,
wyjaśnienie celu jednostki,
wskazówki dotyczące tempa, tętna i samopoczucia,
informację, ile zapasu powinno Ci zostać po treningu.
To nie tabelka. To system prowadzenia krok po kroku.
Nie.
Możesz trenować na:
samopoczucie,
tempo (na podstawie życiówki),
tętno (jeśli masz wiarygodny pomiar).
Najważniejsza jest kontrola intensywności — nie ślepe patrzenie w zegarek.
Możesz użyć wyniku z dystansu najbliższego temu, pod który się przygotowujesz.
W planie pokazuję, jak rozsądnie dobrać tempo nawet wtedy, gdy dane nie są idealne.
Tak.
Jeśli lubisz analizować i dopasowywać jednostki pod siebie, możesz traktować plan jako ramę i fundament.
Najważniejsze, żeby nie niszczyć struktury progresji.
Nie.
Minimum to buty i coś do mierzenia czasu.
Pulsometr na klatkę piersiową czy zegarek sportowy może pomóc, ale nie jest obowiązkowy.
Klikasz „Kup teraz”, dokonujesz płatności, otrzymujesz dostęp do platformy, logujesz się i od razu możesz rozpocząć trening.
Możesz:
poprawić rekord na tym samym dystansie,
przejść na dłuższy dystans,
dołożyć trening siłowy lub mobilność,
albo biegać dla przyjemności, już z większą świadomością.