WSPÓŁPRACA TRENERSKA ONLINE
Spersonalizowany plan treningowy napisany na podstawie konsultacji online. Stały kontakt i kontrola treningu wraz ze wskazówkami i korektą planu w razie potrzeby. Indywidualny dobór tętna i tempa oraz nagrane ćwiczenia, a to nie wszystko….
MASZ DWIE OPCJE
Bieganie
1 MIESIĄC
250zł
Bieganie + Siłownia
1 MIESIĄC
350zł
Skuteczny trening biegowy bez zgadywania – biegaj mądrzej, szybciej i bez kontuzji
Co dla Ciebie oznacza zawartość mojej usługi?
Konsultacja Online Przed Rozpisaniem Planu:
Większość planów biegowych opiera się na zbyt ogólnych pytaniach, przez co trudno je dopasować do konkretnej osoby. Dlatego zanim przygotuję Twój plan, proszę Cię o wypełnienie szczegółowej ankiety i umawiam się na rozmowę online — tylko tak mogę dopasować trening do Twoich realnych możliwości i celów.
Indywidualny dobór tętna i tempa:
Krótki opis korzyści, które oferuje Twój produkt / usługa. Często słyszę pytania o idealne tempo biegu — na 5 km, na wybieganiach, czy innych jednostkach. Odpowiedź zawsze brzmi: to zależy. I właśnie moją rolą jako trenera jest przełożyć te wszystkie „zależy” na konkretne tempo dopasowane do Ciebie.
Stała kontrola treningów:
Nawet najlepszy plan może wymagać korekt, bo każdy organizm inaczej reaguje na trening. Dlatego co tydzień omawiamy Twoje postępy i plan na kolejne dni, a w razie pytań jesteśmy w stałym kontakcie. Dzięki temu trening pozostaje dopasowany i skuteczny.
Trener Fizjoterapeuta:
Jako fizjoterapeuta potrafię zarządzać treningiem w sytuacji kontuzji — choć mam nadzieję, że nie będzie to konieczne. Zdarza się jednak, że już na pierwszej rozmowie pojawiają się sygnały bólu, więc zamiast treningu zaczynamy od rehabilitacji. Bo czasem właśnie to jest pierwszy krok do biegania bez bólu.
Nagrane ćwiczenia siłowe i techniczne:
Ćwiczenia techniczne i siłowe trudno przekazać online, dlatego wielu trenerów je pomija. Ja nagrałem filmy instruktażowe, które pokazują je krok po kroku — to nie zastąpi treningu na żywo, ale to najlepszy sposób, by zacząć bez błędów.
Trener były zawodnik kadry:
Na drodze do kadry narodowej poznałem różne koncepcje treningowe — jedne cenię, inne budzą moje zdziwienie. Wszystkie jednak wpłynęły na mój rozwój jako trenera. Dzięki temu dziś potrafię precyzyjnie dopasować trening do Twoich potrzeb i możliwości.
Aspekty około treningowe:
Dobry trening to nie tylko bieganie, ale też umiejętność obsługi zegarka czy właściwa rozgrzewka — a zdalnie często trudno to wytłumaczyć. Dlatego do planu dołączam filmy instruktażowe, które krok po kroku pokazują, co i jak zrobić. Dzięki temu wszystko staje się jasne i proste w realizacji.
Dołącz do tych, którzy biegają bez wyrazu zmęczenia na twarzy!
JAK ROZWIĄZUJE TWOJE PROBLEMY?
Sprzeczne informacje z sieci powodują że nie wiesz jak trenować
Zebrałem i sprawdziłem tę wiedzę w praktyce — najpierw na sobie, potem w pracy z podopiecznymi. Dodatkowo konsultowałem się z doświadczonymi trenerami, by mieć pewność, że to, co przekazuję, naprawdę działa i przynosi efekty.
Brakuje ci regularności?
No przecież nie powiesz mi, że nie zrobiłeś planu, który przygotowałem specjalnie dla Ciebie, a za który zapłaciłeś… To by kompletnie nie miało sensu 😄
Nie wiesz jak wykonać zaplanowane treningi?
Powiem Ci, jak wykonać poszczególne treningi, dając konkretne wskazówki dotyczące tempa, tętna i odczuć — wszystko w zależności od Twojego poziomu zaawansowania.
Nie masz czasu uczyć się zasad treningowych?
Nie chcesz tracić czasu ani ryzykować kontuzji przez przypadkowe metody. Dlatego opieram plany na wiedzy sprawdzonych autorów, takich jak Bompa, Daniels czy Skarżyński, łącząc ją z praktyką. Dzięki temu trenujesz mądrze i bezpiecznie.
Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoja forma po 4 tygodniach realizacji tego planu
Szkoda czasu na kaskadę prób i błędów, mój plan stara się je wszystkie rozwiązać, przed ich wystąpieniem.
Przed
- Trenujesz Do Porzygu
- Nie wiesz jak zaplanować trening
- Brakuje ci regularnosci
- Toniesz w morzu sprzecznych informacji
Po
- Biegasz z uśmiechem
- Masz jasny plan
- Masz zaplanowany trening i motywację
- Wiesz jak trenować
Są jeszcze inne możliwości?
Samemu sobie radzisz
- Brak pewności i klarownego kierunku – sam musisz szukać odpowiedzi, co często prowadzi do chaosu
- Testowanie bez wiedzy – eksperymentowanie na własnym ciele może być ryzykowne
- Częste błędy – bez doświadczenia łatwo wpaść w typowe pułapki treningowe
- Frustracja – brak efektów demotywuje i zniechęca do dalszej pracy
- Ryzyko kontuzji – niewłaściwy trening może prowadzić do urazów
- Stagnacja lub przetrenowanie – bez indywidualnego podejścia trudno dobrać odpowiednią intensywność
- Strata czasu – błędne decyzje oddalają od celu
Trenujesz z moim planem
- Masz zaplanowane wszystkie treningi — indywidualnie i zgodnie z nauką.
- Nie musisz się zastanawiać, jak wykonać plan, bo wyjaśniam Ci każdy trening.
- W razie sytuacji losowych modyfikuję Twój plan.
- Dobieram dla Ciebie prędkości i tętno treningowe.
- Masz dostęp do nagranych ćwiczeń technicznych, siłowych i rozciągających.
- Wiesz, jak wykonać rozgrzewkę i dobrać odpowiedni sprzęt.
- A co najważniejsze — jeśli masz wątpliwości, po prostu pytasz.
Korzystasz z moich gotowych planów
- Są tańsze niż współpraca indywidualna z trenerem
- Można zacząć trening w dowolnym momencie
- Dają możliwość samodzielnej modyfikacji niektórych elementów
- Treningi są często opatrzone nagraniami z wyjaśnieniem, co ułatwia zrozumienie założeń
- Brak indywidualnego podejścia do Twoich celów, poziomu i historii treningowej
- Trudność w elastycznym dostosowaniu planu do zmian (np. choroba, urlop, kontuzja)
- Brak możliwości bieżącej korekty planu w odpowiedzi na postępy lub problemy
- Brak regularnej informacji zwrotnej i wsparcia od trenera
Dla kogo tak, a dla kogo nie?
Dla kogo?
- Osób, które chcą zacząć biegać
- Osób, które chcą pobić rekord życiowy
- Osób, które chcą poprawić zdrowie
- Osób, które chcą pobiec w zawodach
- Osób, które chcą przebiec maraton
- Osób, które chcą startować w górach
- Osób, które chcą pracują w wojsku
Dla kogo nie?
- Osób, które same planują treningi
- Osób, które nie mogą wygospodarować min 3h tygodniowo
- Osób, które chcą efektów bez pracy
- Osób, ze świeżą kontuzją
- Osób przetrenowanych - najpierw odpocznij! ;)
OPINIE
-Alicja N.
-Karol D.
-Ewa L.
FAQ
Tyle ile potrzebujesz, oczywiście z zachowaniem rozsądku i w zależności od Twojej dostępności czasowej.
Możesz to zrobić online przez aplikację booksy lub wypełniając formularz w zakładce umów się. Jakbyś miał problemy śmiało pytaj na instagramie chętnie pomogę.
Minimalny okres współpracy to 1 miesiąc, jeśli chcesz po nim zrezygnować po prostu mnie o tym informujesz.
Z racji popularności najczęściej współpracuję z biegaczami startującymi na dystansach od 5 km do maratonu. Chętnie współpracuję również z biegaczami górskimi lub stadionowymi. Wśród zawodników mam także biegaczy OCR, Hyrox czy wojskowych — ze względu na znajomość treningu siłowego. Uwielbiam wprowadzać w świat biegania nowicjuszy oraz osoby trenujące wyłącznie dla zdrowia.
Na początku tygodnia wyjaśniam trening i omawiam ewentualne błędy z ubiegłych jednostek w formie wiadomości tekstowej. W razie pytań — od poniedziałku do piątku — chętnie udzielam odpowiedzi i precyzuję niejasne kwestie.
Najlepiej laptopa, jakąkolwiek historię treningową — np. w postaci aplikacji Garmina albo dziennika treningowego — oraz, jeśli posiadasz, badania wydolnościowe.